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Lorenzo Maio Personal Trainer  “il Fitness Coach”

Soluzioni per migliorare la qualità della vita attraverso il movimento.

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Attività Eventi

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Attività di Nordic fit Walking | Fit & Fast Walk

Nel Nordic Walking a differenza del Fit & Fast Walking vengono utilizzati i bastoncini.
In entrambe le attività è importante essere a conoscenza della tecnica sportiva corretta e poter ottenere i benefici superiori a quelli di una normale camminata. 
La struttura di una lezione è formata da riscaldamento – tecnica di cammino e si conlude con esercizi di defaticamento. Entrambe sono ottime attività aerobiche da poter fare tutto l’anno e alla portata di tutti e per ogni età ognuna con i suoi obiettivi di salute e sport.

Il ritmo di cammino può variare da: +4km/h e può arrivare ad un ritmo massimo di 7/8 km/h.

Descrizione caratteristiche tecniche delle lezioni itineranti e dove si svolgono:
Chi sceglie il Nordic Walking sceglie una disciplina sportiva e una ricerca costante di usare al meglio il proprio corpo per il benessere e la salute personale.
Possibilmente il partecipante è invitato ad evitare di fermarsi per fare foto o ad essere disturbato da cellulari per godersi appieno la natura camminando di buon passo.

Lorenzo Maio identifica le attività di Nordic FIT Walking in 3 livelli di difficoltà:

FACILE itinerario pianeggiante strade larghe di qualsiasi tipologia che possono avere leggeri sali e scendi. Lunghezza max 7km. Adatto a tutti coloro che possono camminare (no passeggiare!).

MEDIO racchiude le tipologie identificate dal CAI come "Sentiero Turistico (T) ":
Lunghezza max 8 - 15 km . Per persone che conoscono si allenano regolarmente almeno 1/2 volte a settimana.
Itinerario con percorsi evidenti, su stradine, mulattiere, comodi sentieri generalmente in bassa quota. Solitamente costituiscono l’accesso ad alpeggio e rifugi. Richiedono una certa conoscenza dell’ambiente montano e una preparazione fisica alla camminata.

IMPEGNATIVO (no difficile) racchiude le tipologie identificate dal CAI come "Sentiero Escursionistico (E)":
Lunghezza dai 10 ai 30km. Per persone con allenamento regolare 2/3 volte a settimana.
Itinerario che si svolge generalmente su sentieri o su tracce, o anche a quote elevate. A volte possono essere esposti, su pendii erbosi o detritici, su tratti nevosi, con passaggi attrezzati non impegnativi. Richiedono allenamento, senso dell’orientamento e conoscenza della montagna: oltre a calzature ed equipaggiamento adeguati.

ASPETTI TECNICI DEL CORSO BASE DI NORDIC WALKING:
Di seguito gli aspetti fondamentali proposti nel corso base di Nordic Walking per l'acquisizione della tecnica:

1) RILASSAMENTO E RECUPERO DELLA CAMMINATA NATURALE
L’importanza di essere rilassati e il recupero della camminata naturale rappresenta l’elemento fondamentale per sviluppare correttamente la tecnica del nordic walking.
I punti principali sono:
▪ coordinazione alternata braccia- gambe
▪ ampiezza di movimento delle gambe e delle braccia
▪ rilassamento delle spalle e decontrazione muscolare nel movimento delle braccia
▪ postura eretta
▪ rullata del piede

2) TECNICA ALTERNATA E SVILUPPO COORDINATIVO
L’uso corretto del bastoncino nell’avanzamento con la tecnica alternata e lo sviluppo coordinativo per acquisire la perfetta tecnica del nordic walking. Una serie di esercizi con i bastoncini faranno in modo che gli stessi diventino un utile compagno di viaggio e  in modo perfetto la loro funzione di spinta. La coordinazione continua con l’utilizzo della tecnica a spinta parallela per sviluppare un ampiezza dei movimenti e facilitare l’apertura e chiusura della mano con l’uso del bastoncino.

3) ELEMENTI POSTURALI
Nel nordic walking, con la giusta tecnica si riesce ad acquisire una posizione eretta durante la camminata in modo da scaricare tutte le tensioni dalla colonna vertebrale. L’utilizzo corretto del bastoncino ed una ottimale coordinazione braccia-gambe durante il movimento favoriranno il ricambio nutrizionale dei dischi intervertebrali favorendone la reidratazione e un afflusso di sostanze nutritive che ne ristabiliranno l’efficienza eliminando progressivamente i fastidiosi mal di schiena generati dalle scorrette posizioni che acquisiamo durante la nostra attività quotidiana.

4) RESPIRAZIONE
La respirazione corretta diventa importante sia per il consumo energetico che per la prestazione fisica. Abituare ed allenare, con una serie di esercizi, la respirazione significa migliorare complessivamente tutto il movimento del nordic walking e di conseguenza anche il proprio stato fisico.

5) TECNICHE AVANZATE
In questa fase si affrontano tutte le varianti alla tecnica del passo alternato, dalla tecnica di salita su diverse pendenze alla tecnica di discesa soprattutto per quanto riguarda l’uso corretto dei bastoncini. Nelle tecniche avanzate inoltre, si conosceranno tutta quella serie di esercizi che si possono fare con i bastoncini, dallo stretching, al potenziamento, all’equilibrio, alla destrezza e ai giochi. Il nordic walking nella sua veste più sportiva viene impiegato con la corsa, balzi e saltelli e tutte le altre varianti che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

Alcuni benefici riscontrati per chi pratica abitualmente il Nordic Walking:
   • Elevato coinvolgimento muscolare (circa 600 muscoli, l’85-90% di tutto l’apparato)
   • Fa perdere peso, brucia il 45% in più di calorie rispetto a una camminata tradizionale (400 kcal/h rispetto alle 240-280 del semplice camminare)
   • Mantiene in esercizio quattro delle cinque forme principali di sollecitazione motoria (resistenza, forza, mobilità, coordinazione)
   • E' un ottimo allenamento cardiocircolatorio e riduce i fattori di stress e depressione
   • Migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni e della colonna vertebrale
   • Migliora la postura e ottimizza il metabolismo dei dischi intervertebrali prevenendo, riducendo o eliminando i dolori alla schiena
   • Migliora la capacità aerobica
   • Scioglie le contrazioni nella zona delle spalle e della nuca
   • Ritarda il processo di invecchiamento
   • Rinforza il sistema immunitario
   • Grazie all’uso dei bastoncini si riducono le sollecitazioni sulle articolazioni in particolare su ginocchia, caviglie e sulla schiena: è particolarmente adatto a persone in sovrappeso o con problemi alle articolazioni
   • Viene incrementata la respirazione dell’intero organismo
   • Stimola i pensieri e la creatività
   • Si ristabiliscono i valori della pressione ( i livelli dei trigliceridi e del colesterolo consumando i grassi)
   • Si protegge l’organismo dall’osteoporosi e artrosi.

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